yoga et activité physique

Le yoga est une pratique ancienne qui a gagné en popularité ces dernières décennies  en tant que méthode efficace pour améliorer la santé physique et mentale.

Avec le printemps qui va arriver, si tu cherches une activité physique pour te remettre en forme ou pour compléter ta routine sportive actuelle, le yoga peut être une excellente option. Dans cet article, Yofe  explore pour toi les différentes façons d'incorporer le yoga dans ta routine sportive ou de remise en forme.

Commence par les bases

Si tu es nouveau dans la pratique du yoga, il est important de commencer par les bases. Si tu penses que le yoga, c’est forcément mettre une jambe autour de son cou tout en étant en équilibre sur un bras, sois rassuré, il  y a plus simple pour débuter !

Renseigne-toi sur les différents types de yoga et trouve un cours pour débutants. Cela te permettra de découvrir les postures de base et de te familiariser avec les différentes techniques de respiration utilisées dans la pratique du yoga.

Sur le blog de Yofe, tu trouveras des fiches qui détaillent les différents yoga 

Ajoute le yoga à ta routine

L'une des meilleures façons d'incorporer le yoga dans ta routine de remise en forme est de l' ajouter à ton emploi du temps. Fixe-toi un objectif réaliste, comme pratiquer le yoga une fois par semaine. Il vaut mieux commencer doucement et s’y tenir que de se mettre des objectifs trop ambitieux, qui vont finalement nous décourager.

Trouve un cours dans un studio de yoga près de chez toi ou essaie un cours en ligne, via youtube par exemple. 

Combinaison avec d'autres activités

Le yoga peut également être combiné avec d'autres activités de remise en forme. Par exemple, tu peux pratiquer le yoga avant ou après une séance d'entraînement cardiovasculaire ou de musculation.

Pratiquer le yoga pour s’échauffer peut aider à améliorer la flexibilité et la mobilité, tout en te permettant de te concentrer sur ta respiration et de te détendre. Durant ce moment, tu peux réfléchir à des objectifs de ta séance ( rouler plus de kilomètres, soulever plus de poids…). Le yoga permet d’être focus rapidement.

Voici trois exemples d'asanas de yoga qui peuvent être utilisés pour étirer les muscles et préparer ta concentration :

Uttanasana (la posture de la pince debout) : Cette posture consiste à se tenir debout avec les pieds à la largeur des hanches, puis à plier le corps vers l'avant pour atteindre les orteils ou les tibias. Cette posture étire les muscles ischio-jambiers, le bas du dos et les muscles du mollet.

Marjariasana-Bitilasana (la posture de la vache-chat) : Cette séquence de deux postures consiste à alterner entre la posture de la vache (marjariasana) où l'on inspire en soulevant la tête et en cambrant le dos, et la posture du chat (bitilasana) où l'on expire en arrondissant le dos et en baissant la tête. Cette séquence étire le dos et les épaules.

Anjaneyasana (la posture du lunge bas) : Cette posture consiste à se mettre en position de fente avant avec un genou plié à 90 degrés et l'autre jambe tendue derrière soi. Cette posture étire les hanches, les quadriceps et les muscles fléchisseurs de la hanche.

Ces trois asanas sont des étirements efficaces pour différents groupes musculaires et peuvent être inclus dans une séance de yoga pour aider à améliorer la flexibilité et la mobilité du corps. Il est important de s'échauffer correctement avant d'effectuer ces asanas et de les pratiquer sous la supervision d'un professeur de yoga qualifié si tu es débutant.

Utilise le yoga pour récupérer après l'exercice

Si tu pratiques déjà du sport comme la course  à pied, la boxe ou le vélo, le yoga peut également être utilisé pour récupérer après l'exercice. Les étirements et les postures de yoga peuvent aider à réduire les douleurs musculaires et à augmenter la flexibilité. Essaye de pratiquer quelques postures de yoga après ta séance d'entraînement habituelle pour améliorer ta récupération et prévenir les blessures.

Voici trois exemples d'asanas de yoga qui peuvent t’ aider à te relaxer après une séance de sport :

Balasana (la posture de l'enfant) : Cet asanas consiste à s'agenouiller et à s'incliner en avant, le front touchant le sol. Cette posture étire le dos et les hanches et peut aider à soulager le stress et la tension dans ces zones.

Supta Baddha Konasana (la posture de la grenouille couchée) : Cette posture consiste à s'allonger sur le dos, les pieds joints et les genoux tombant vers les côtés. Cette posture étire les hanches et l'aine et peut aider à calmer l'esprit et à réduire le stress.

Savasana (la posture du cadavre) : Cette asanas consiste à s'allonger sur le dos, les bras et les jambes détendus et les yeux fermés. Cette posture aide à relâcher la tension musculaire et mentale, permettant ainsi au corps de se reposer et de récupérer après un effort physique.

Ces trois asanas peuvent être pratiqués à la fin d'une séance de sport pour aider à calmer l'esprit et à réduire la tension musculaire. Il est important de respirer lentement et profondément tout en pratiquant ces postures pour maximiser leurs effets relaxants.

Tu peux écouter de la musique “zen” durant cette phase. Cela permet d’augmenter l’introspection et d'augmenter la détente. Tu vas te recharger en énergie et créer de bons souvenirs pour ton corps. La prochaine fois, il sera plus facile de trouver l’élan pour aller faire du sport.

Trouve une communauté

En ayant saupoudré ta pratique sportive de quelques pincettes de yoga, il y a de forte chance que tu deviennes un pratiquant de yoga à part entière ! 

Si tu veux te mettre plus sérieusement et plus régulièrement au yoga, tu peux sûrement trouver une communauté près de chez toi de personnes qui partagent ta nouvelle passion.

Rejoins un groupe de yoga ou participe à des événements de yoga locaux. Cela te permettra de rencontrer de nouvelles personnes et de te motiver à poursuivre ta pratique.

En conclusion, incorporer le yoga dans sa pratique sportive ou durant une période  de remise en forme peut être une excellente façon de stimuler ta santé physique et mentale. En commençant doucement et par les bases, en ajoutant le yoga à ta routine, en l'utilisant pour récupérer après l'exercice, en le combinant avec d'autres activités et en trouvant une communauté, tu vas rapidement profiter des nombreux bienfaits du yoga. 

On le sait tous, débutant ou confirmé, le yoga est une pratique enrichissante et agréable pour tous.

Tu peux retrouver notre article sur les exercices somatiques et le lien avec le yoga par ici => qu'est-ce-qu' exercice somatique ?