Qu'est-ce qu' exercice somatique ?
Le somatic workout, ou entraînement somatique en langue de Molière, est une approche de l'exercice physique qui met l'accent sur les sensations internes du corps, la conscience de soi, et le mouvement conscient. Originaire des pratiques de rééducation corporelle, il intègre des éléments de yoga, de danse, et de gymnastique, visant à améliorer la connexion entre l'esprit et le corps.
L'origine de l'éducation somatique remonte à près d'un siècle, principalement en Europe. Elle a été fondée par des innovateurs tels que Mathias Alexander, qui, confronté à la perte de sa voix, a découvert l'importance de réduire les tensions musculaires et de modifier sa pensée pour retrouver ses capacités vocales.
Moshe Feldenkrais, quant à lui, a réappris à marcher en prenant conscience de ses mouvements et sensations. Dans les années 70, Thérèse Bertherat a popularisé une méthode d'auto-rééducation corporelle, marquant le début d'une diversification des pratiques somatiques. Ces approches, développées par des individus cherchant des solutions à leurs problèmes physiques spécifiques, ont finalement gagné en popularité et en reconnaissance officielle, influençant des domaines exigeant une grande finesse corporelle comme la danse, le théâtre, et le chant.
Les principes des exercices somatique
Les principes fondamentaux du somatic workout incluent :
- la conscience corporelle,
- le mouvement fluide
- la rééducation du système nerveux.
En se concentrant sur la respiration et la présence mentale, cette pratique encourage une écoute active du corps pour détecter et relâcher les tensions.
Les bienfaits du "somatic workout"
Cette méthode offre de nombreux bienfaits, comme l'amélioration de la flexibilité, la force musculaire, la réduction du stress, et une meilleure gestion émotionnelle. Elle contribue également à une posture plus saine et peut réduire les douleurs chroniques en enseignant au corps de nouvelles façons de se mouvoir.
Dans le cadre du somatic workout, divers exercices peuvent être pratiqués, allant des mouvements doux et réfléchis aux séquences dynamiques intégrant des postures de yoga. L'objectif est d'accroître la conscience somatique, c'est-à-dire la perception interne du corps, à travers ces activités.
Exercice somatique et yoga : une synergie bénéfique
L'intégration d'exercices somatiques au yoga crée une synergie bénéfique en renforçant la conscience corporelle et en améliorant la fluidité des mouvements. Cette combinaison enrichit la pratique du yoga en permettant une exploration plus profonde des asanas à travers la sensation et l'écoute du corps.
Par exemple, des postures comme Tadasana (la Montagne) ou Vrikshasana (l'Arbre) peuvent être approchées de manière somatique, en se concentrant sur l'ancrage des pieds, la répartition du poids, et la sensation de croissance verticale, favorisant ainsi une présence mentale accrue et une connexion intérieure plus profonde.
Ces pratiques somatiques aident non seulement à réaliser les postures avec plus d'attention et de précision, mais encouragent également un dialogue intérieur qui guide vers un état de bien-être global.
Bien entendu, pratiquer une respiration consciente aide à approfondir la relaxation, à améliorer la concentration et à renforcer la présence mentale pendant l'exercice, maximisant ainsi les bénéfices de chaque mouvement et posture.
Conclusion
Le somatic workout est une pratique puissante pour ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être physique et mental à travers une approche plus consciente et intégrée du mouvement. En l'incorporant à la routine de yoga, on peut découvrir de nouvelles façons d'habiter son corps et d'exploiter son potentiel de guérison.
