Les bienfaits du yoga somatique
Découvre le yoga somatique : bienfaits et pratiques essentielles
Introduction au yoga somatique : Une voie vers la conscience corporelle
Le yoga dit somatique se distingue des autres formes de yoga par son approche unique centrée sur l'écoute interne et la réponse aux signaux du corps.
Originaire des travaux de Thomas Hanna, le yoga somatique ne vise pas seulement à améliorer la flexibilité ou la force mais cherche à rééduquer le corps et l'esprit à fonctionner de manière plus harmonieuse. Si tu cherches à approfondir ta connexion avec ton corps, cette pratique pourrait être la clé !
Le yoga somatique vise à relâcher les tensions chroniques en utilisant des mouvements conscients et répétés. Cette pratique permet de rééduquer le cerveau à envoyer les bons signaux aux muscles, favorisant ainsi une meilleure posture et une réduction des douleurs physiques.
Le yoga somatique tire son nom du système nerveux somatique, qui gère les mouvements musculaires du corps. Ce système contrôle des mouvements volontaires comme saluer ou mâcher, mais également des réflexes involontaires. Par exemple, retirer automatiquement ta main après avoir touché quelque chose de brûlant est une réaction instantanée due à ce système nerveux.
En effet, le système nerveux somatique est composé de nerfs sensoriels (liés aux sens) et de nerfs moteurs (liés au mouvement musculaire). Il reçoit des informations sensorielles de l'environnement et réagit avec des actions motrices appropriées. Toutefois, il peut souffrir d’« amnésie sensorielle et motrice », une condition où le cerveau perd la capacité de contrôler certains muscles. Cela provoque des douleurs chroniques, des raideurs et une incapacité des muscles à se détendre.
Les poses de yoga somatique sont particulièrement utiles pour remédier à ces problèmes.
Intégrer le yoga somatique dans ta routine quotidienne
Pour tirer le meilleur parti du yoga somatique, intègre cette pratique dans ta routine plusieurs fois par semaine. Commence avec des sessions de 20 à 30 minutes, en te concentrant sur la fluidité du mouvement et la réactivité à tes sensations corporelles. Si tu es débutant, prends le temps de découvrir chaque mouvement et n'hésite pas à utiliser des accessoires comme des blocs ou des coussins pour te soutenir.
Nous te proposons 2 asanas pour découvrir le yoga somatique. Ce sont des asanas classiques du yoga mais par une approche sensorielle, ils te permettront de (commencer) à ressentir ton corps de manière active et subtil.
Torsion vertébrale assise (Ardha Matsyendrasana)
Assieds-toi avec les jambes étendues devant toi. Fléchis le genou droit et passe ton pied par-dessus la jambe gauche, posant le pied à plat sur le sol.
Place ton coude gauche sur le genou droit et utilise-le pour t'aider à tourner le haut du corps vers la droite. Cette pose augmente la souplesse de la colonne vertébrale et stimule les organes abdominaux, favorisant une meilleure digestion et une conscience somatique accrue.
La pose de l'enfant (Balasana)
À genoux, touche tes gros orteils ensemble et assieds-toi sur tes talons. Écarte légèrement les genoux et penche-toi en avant, étendant les bras devant toi ou les laissant le long du corps.
Repose ton front sur le sol pour approfondir la relaxation. Balasana est une excellente pose pour se détendre et pour réduire le stress et l'anxiété, tout en encourageant une profonde écoute du corps.
En résumé, le yoga somatique est une formidable exploration de la conscience corporelle qui peut transformer ta manière de vivre et de bouger.
Que tu cherches à réduire ton stress, à améliorer ta flexibilité ou simplement à trouver un nouveau moyen de connexion avec toi-même, le yoga somatique offre des outils précieux et accessibles. Lance-toi et découvre les changements positifs que cette pratique peut apporter à ta vie.
