Dandayamana Dhanurasana : maîtrise la posture de l’arc debout pour ton bien-être

La posture de l’arc debout, Dandayamana Dhanurasana, est l’un des bijoux du yoga Bikram. Audacieuse et gracieuse, elle allie force, souplesse et concentration. Prête à te lancer dans cette aventure verticale ? C’est parti !

Origine et signification de Dandayamana Dhanurasana

• Étymologie sanskrite :

  • Dandayamana signifie « debout sur la baguette (le bâton) ».

  • Dhanurasana évoque l’arc, symbole de tension et de puissance.

• Symbolique yogique :
  La posture représente la tension maîtrisée — entre le bâton de l’équilibre et l’arc qui rappelle l’énergie latente à l’intérieur de toi.

Comment pratiquer la posture pas à pas

• Préparation :

  • Échauffe les jambes, hanches et épaules.

  • Mets-toi en position de la montagne (Tadasana), bien ancré au sol.

• Placement :

  • Inspire, lève une jambe en pliant le genou et attrape ton pied avec la main côté genou.

  • Le pied doit venir derrière la tête, les épaules tirent légèrement vers l’arrière.

• Stabilisation :

  • Pied levé à la verticale, jambe bien alignée.

  • Repose-toi sur la jambe ancrée, active le triceps de l’autre bras.

  • Regarde droit devant toi, ton regard fixe un point.

• Respiration :

  • Reste 5 à 10 respirations lentes, avec conscience.

  • Redescends en expirant, puis change de côté.

Les bienfaits physiques et mentaux

• Force et tonicité : renforcement des quadriceps, ischios, mollets, abdos, et muscles du dos.

• Souplesse amplifiée : ouverture des épaules, des hanches et de la poitrine.

• Stabilité mentale : concentration, ancrage et confiance en toi.

• Allure rayonnante : posture fière, libération du plexus solaire = boost d’énergie assurée !

Erreurs fréquentes et comment les corriger