Pourquoi on ne fond pas en pratiquant le hot yoga ?

Le hot yoga - yoga chaud pour les amoureux de la langue française - décrit en fait un certain nombre de styles de yoga différents.

Mais ce qu'ils ont tous en commun, c'est que les cours se déroulent dans une pièce où la température est montée entre 30 et 39 degrés.

Les cours de hot yoga vont de suivre une séquence de poses à des cours de flux Vinyasa plus fluides et des cours de Yin doux.

Ce style de yoga devient incroyablement populaire dans le monde entier, et avec ses nombreux avantages et bienfaits, nous pouvons facilement comprendre pourquoi.

Mais si tu essaies le hot yoga pour la toute première fois, tu dois te préparer à certaines choses.

Quels sont les bienfaits du hot yoga ?

Nous allons commencer par énumérer les bienfaits du hot yoga.

• Santé cardiovasculaire : faire de l'exercice dans la chaleur augmente ta fréquence cardiaque et fait travailler le corps plus fort, de sorte qu'un cours de hot yoga sera plus épuisant pour le corps qu'un cours similaire effectué à une température plus basse.
• Flexibilité : la chaleur dans la pièce signifie que tu devras créer toi-même moins de chaleur pour sentir tes muscles se détendre. tu pourras aller plus profondément dans les étirements et n'auras pas à t' échauffer autant pour augmenter la chaleur corporelle.
• Désintoxication : beaucoup de gens prétendront que parce que tu transpires beaucoup dans un cours de yoga, tu te désintoxiques. Ce n'est pas tout à fait exact. ton corps ne se désintoxique pas par la peau, mais plutôt par les reins et le foie, donc un cours de yoga chaud ne te fera pas directement libérer des toxines. Cependant, l'exercice cardiovasculaire et le fait que tu bois beaucoup d'eau peuvent aider à stimuler ton métabolisme et essentiellement t' aider à éliminer les toxines.
• Respiration : bien que la chaleur puisse signifier que tu as l'impression de travailler dur pour reprendre ton souffle dans un cours de yoga, les exercices de respiration qui sont souvent effectués durant la séance peuvent avec le temps aider à augmenter ta capacité pulmonaire et à respirer mieux et plus profondément.

Le hot yoga est un excellent moyen de se sentir complètement rafraîchi et réinitialisé. Notre meilleur conseil pour ceux qui envisagent d'essayer le hot yoga serait de se donner la permission de se reposer quand ils en ont besoin.

Il est trop facile de se laisser emporter par la séquence, en revanche prendre ta pratique en main et faire une pause lorsque tu en as besoin, te permettra de remarquer si tu travailles tes asanas d'une manière qui te sers ce jour-là.

En pratiquant avec intention tout au long du cours, tu te sentiras bien dans ton esprit et dans ton corps et pas simplement épuisé à la fin d'un cours.

Comment se préparer au hot yoga

Le hot yoga peut être vraiment génial si tu te prépares et écoutes ton corps durant tout le cours.

Tout d'abord, sois et reste hydraté. Cela signifie boire beaucoup d'eau avant le cours tout au long de la journée et continuer à boire de l'eau tout au long du cours et après.

Aussi, ne mange pas trop avant, mais tu ne peux pas non plus te présenter l'estomac vide. Emporte quelque chose qui t' aidera à maintenir ton niveau d'énergie, mais qui ne t' alourdiras pas, comme une banane ou un petit smoothie.

Lors d'un cours de Hot Yoga, écoute toi et fais une pause si tu sens que tu en as vraiment besoin. Le hot yoga peut nécessiter un certain temps d’adaptation, il est donc préférable d'y aller doucement au début et de ne pas en faire trop.

Fais des pauses dans la pratique et repose toi sur ton tapis. Et si tu as l'impression qu'un demi-cours te suffit les premières fois, c'est déjà bien ! Tu peux progressivement développer ta tolérance à ce genre de yoga.

Fais savoir à l'enseignant à l'avance que tu avances lentement et que tu ne parviendras peut-être pas à terminer le cours au complet, afin qu'il sache pourquoi, si tu sors de la salle.

Après le cours, tu peux reconstituer tes électrolytes et te réhydrater avec quelque chose comme une eau de coco ou un smoothie.

Au début, travailler dans la chaleur peut être quelque peu difficile, mais une fois que tu te seras habitué à pratiquer dans la chaleur, cela peut être vraiment gratifiant.

Les essentiels pour le hot yoga

Tapis de yoga anti-dérapant

Tu l'auras compris, le hot yoga te fera transpirer. Il est donc essentiel de t' équiper d’un tapis de yoga anti-dérapant. Si tu ne parviens pas à en trouver, tu peux très bien couvrir ton tapis avec une serviette absorbante.

Pense à en prendre une seconde pour t' éponger quand cela sera nécessaire.

Une gourde grande capacité

Une bouteille d'eau est indispensable pour un cours de hot yoga.

Privilégie une gourde en aluminium grande capacité afin d’éviter de te retrouver à court d’eau en pleine séance de hot yoga.

De plus, l’aluminium gardera ton eau fraîche durant tout le cours.

Short de yoga

Le yoga peut se pratiquer avec un legging long mais avec le hot yoga, le short sera plus adapté.

Évite les shorts trop larges et privilégie les shorts moulants avec une taille haute.

Confectionnés dans la même matière que les leggings, nos shorts de yoga t' offriront une liberté de mouvement plus appréciable sans pour autant accumuler la transpiration.

Chaussettes de yoga

Bien que tu souhaites porter des vêtements très légers pour un cours de hot yoga, il convient de faire attention à ce que tu portes sur tes pieds, car les chaussettes de yoga peuvent t' aider à garder ton adhérence lorsque tu commences à transpirer sur ton tapis.

Une alternative hygiénique aux pieds nus, les chaussettes de yoga sont généralement dotées de pastilles anti-dérapantes qui permettent un placement sûr du pied sur tout type de surface.

Certains modèles couvrent totalement le pied tandis que d’autres sont ajourées au niveau des orteils. C’est à toi de voir ce qui t' est le plus confortable.

En conclusion, transpirer ne te fera pas directement maigrir. Mais ce qui est sûr, c'est que le hot yoga est bon pour la santé. Et comme tu vas boire plus, tu vas aider ton corps à éliminer ce dont il n'a pas besoin. 

Alors, ready pour ta première séance de hot yoga ?